Leestijd 2 minuten -
We weten het wel: te veel zitten is niet goed
Maar waarom blijven we het doen? En wat helpt wél om in beweging te komen? We weten het allemaal: te veel zitten is slecht voor ons. Toch brengen we volgens het CBS gemiddeld ruim negen uur per dag zittend door. Achter ons bureau, in de auto, tijdens vergaderingen of op de bank. We weten dat het niet gezond is, maar het is zo gewoon geworden dat we het nauwelijks meer opmerken.
Langdurig zitten leidt tot stijve spieren, minder energie en een lagere belastbaarheid. Dat heeft invloed op ons lichaam, maar ook op onze mentale gesteldheid. Wie lang stilzit, voelt zich sneller moe, prikkelbaar en minder scherp.
Waarom we tóch blijven zitten
Zitten is comfortabel, efficiënt en sociaal geaccepteerd. Ons werk, onze omgeving en zelfs onze pauzes zijn erop ingericht. Daarbij speelt gewoontegedrag een grote rol. Als stilzitten de norm is, voelt bewegen al snel als een onderbreking. En tijdens een drukke werkdag lijkt er altijd iets belangrijkers te doen dan even opstaan.
Wat langdurig zitten met je doet
Lang stilzitten zorgt ervoor dat:
- spieren en gewrichten minder actief zijn, waardoor klachten kunnen ontstaan;
- de bloedsomloop vertraagt en concentratie afneemt;
- de kans op chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten en diabetes type 2, toeneemt;
- energie en stemming dalen, je voelt je letterlijk zwaarder en trager.
Op de lange termijn heeft dat invloed op vitaliteit en inzetbaarheid.
Wat helpt wél: kleine stappen, groot effect
Gelukkig hoef je het niet groots aan te pakken. Kleine, bewuste keuzes maken al verschil.
- Doorbreek de zitroutine
Sta elk half uur even op. Loop naar de printer, haal koffie of rek je even uit.
- Beweeg tussendoor
Bel staand, wandel tijdens een overleg of parkeer iets verder weg.
- Maak bewegen normaal
Spreek af met collega’s om samen een lunchwandeling te maken of vergader staand.
- Zorg voor afwisseling
Wissel concentratiewerk af met korte momenten van bewegen of ontspannen. Dat bevordert ook het denkvermogen.
Weten is niet genoeg, doen maakt het verschil
We weten allemaal dat bewegen goed voor ons is. De uitdaging ligt niet in kennis, maar in gedrag. Kleine veranderingen in routines zorgen ervoor dat bewegen vanzelfsprekender wordt, net als even lummelen of ademhalen tussen het werk door.
Wie regelmatig beweegt, voelt zich fitter, scherper en beter bestand tegen druk. Dat is geen luxe, maar een manier om goed voor jezelf te zorgen en vitaal te blijven in je werk.
Meer weten over gezond werken en vitaal blijven op de werkvloer?
Stuur een mail naar info@belife.nl.